这3 年的八段锦我学了很多版本，逐渐掌握了核心，身体越来越受益[点赞R] 尤其早上的第一遍打完（有时候一天打 2 遍），感觉整个身体被激活[赞R]别看八段锦慢慢悠悠的只有八式，但它的每招每式都对应一定脏腑，这套动作一点都不消耗、很温润[太阳R] 身弱体质差的人[叹气R]我太知道不爱动浑身没劲跑步有多费劲了[黑薯问号R]所以我一打就是 3 年，这期间小病小灾都没再去过医院[风镜R] 八段锦没那么神乎，但坚持下来真的效果特别好，睡眠、气色、脾胃都有所改善[私信R]都打着八段锦上春晚了，明星纷纷都加入的养生运动，码住❗ 好多博主说八段锦不会打，其实在伤身体，说的很对[打卡R]这可是千年长寿操，一呼一吸，一招一式都有要点，今天我把我练了 3 年的八段锦的核心列出来[清单R]供准备打八段锦的小伙伴参考[玫瑰R] 我就一条建议，得坚持，效果是坚持下去才有 [一R]第一式·双手托天理三焦 [同款R]动作目标：调理气血，改善倦怠乏力 [爆炸R]注意事项：不能前俯后仰，一定要伸直手臂，贴耳，掌根发力（不是手指） [二R]第二式·左右开弓似射雕 [同款R]动作目标：这是拉伸经络的过程，可以调理肺气，增强肺功能。 [爆炸R]注意事项：开弓时手变八字掌时掌根外撑 [三R]第三式·调理脾胃须单举 [同款R]动作目标：舒胸展肩、拔长腰脊，这是调理脾胃气血的过程 [爆炸R]注意事项：手上举时掌根上撑，手掌微微旋拧。腋下要悬空 [四R]第四式·五劳七伤往后瞧 [同款R]动作目标：长期抱电脑、看手机的颈椎问题，这招很管用，缓解肩颈酸痛 [爆炸R]注意事项：这个要手指发力，手臂后旋，要有扩胸使得有挤压感 [五R]第五式·摇头摆尾去心火 这算是比较难的一式了，但对改善睡眠有效 [同款R]动作目标：去心火，气血顺畅，有益于睡眠 [爆炸R]注意事项：转的时候，要同时尾闾上翘、头上扬和尾闾摆正、头摆正 [六R]第六式·两手攀足固肾腰 [同款R]动作目标：调理肝肾、养护头发、调理人体气血 [爆炸R]注意事项：下腰的时候两腿绷直，起身的时候用手臂带起身体 [七R]第七式·攒拳怒目增气力 [同款R]动作目标：增强气力 [爆炸R]注意事项：双手握固（大拇指握在手掌里），怒目，拳头握紧，脚趾抓地 [八R]第八式·背后七颠百病消 [同款R]这个比较简单，一起一落为一次，共做7次 [彩虹R]我是有效果才分享的养生实践者 会不遗余力的用健康疗愈你[两颗心R]