从8月中的二🐑恢复后开始突击，历经3个月，在没报班的情况下👉 . ✅肺活量 - 从2900提到3300 ✅引体向上 - 从0提到14 ✅坐位提前屈 - 从5提到15 ✅立定跳远 - 从185提到218 ⭕️50米跑 - 从7.9秒下降到8.1 ✅1000米跑 - 从4分30提到3分56 . 没报班要感谢学校，对体测重视且抓的严。 开学后在校每天跑步3公里， 半小时体能训练，几轮摸底测。 成立了专项训练小组， 倒计时一个月每天1小时的小灶。 . 晚上在家里每天半小时体能训练，主要是 1️⃣引体每天拉一次 2️⃣60个俯卧撑，20个一组 3️⃣10分钟的拉伸训练 4️⃣5分钟的肺活量训练 5️⃣间断性的跳远训练 . 考前几天娃还不自信，反复的算小分，担心体测过程出现失误。考试发挥的很好，引体、1000米、跳远均创造了蕞好成绩🔆 . 体测现场的引体杆有弹性，很好拉🤗 50米偶然性挺大的，起跑很重要，准备时间巨短，还蒙着呢，发令枪响了🙃 考官都比较Nice，有些组较严，有些组很松，但都会给孩子们加油😊 红牛和巧克力更多是心理作用🤪 . 一些经验分享： ✅跑步分值很高，提早锻炼 ✅引体从0到1很漫长，从1到10会比较快 ✅体前屈提分容易，但需要每天坚持拉伸 ✅跳远一半靠技巧，对照视频，纠正动作 ✅考前两天停训，只做拉伸，避免肌肉损伤 ✅保重身体，考前一个月不受伤，不感冒 ✅肺活量先两段式吸气，再吐气 ✅合脚的轻便鞋有助于提分 . 号外‼️我们开测前一天JW修改了一些规则 1️⃣ 哮喘可以满分免考 2️⃣ 缓考可以推到初三 . 大家针对体测有什么问题尽管问，必答。