这是参加凯乐石莫干山赛前训练营拿到的资料。 在学习的时候，我跟旁边一个大哥看完资料感慨：“有一种拿到武林秘籍，但归根到底，招数懂了，还是得练。” 最开始跑越野跑，听过对于越野跑最好的经验是：“多进山，培养脚感。” 下坡的脚感。 在江浙沪，17-19 年每年都有很多选手以港百和 utmb 为训练目标。 杭州的基本以西湖群山为训练场所，上海的就比较辛苦了，要么周边城市跑，要么在上海找一所高楼，爬上去，电梯下来，再爬上去，周而复始。（这一条也分享给没有山野条件但是想要训练越野的跑者。） 越野和马拉松，在我的认知里，有几点不同，供参考： 马拉松追求的是积累跑量的训练，越野跑重视的是积累爬升的训练。 马拉松对于顶住乳酸阈的跑步状态而训练，越野跑是长时间输出的有氧能力训练。 因此在训练的时候，同样是长距离，马拉松跑者更在乎什么配速跑多少公里，越野跑很多时候在意的是跑多久时间的训练。