经常收到粉丝反馈上班减脂很难！根本没空做减脂餐，今天就来分享上班族也能有空做的减脂餐，只需5-10分钟，健康快手还好吃！一起来get吧～ 🍱一周减脂餐备菜 🥩肉：选择低脂高蛋白且容易熟的，例：鸡腿肉、鸡胸肉、虾、牛肉、鱼肉等； 🥬菜：选择高膳食纤维且能制作沙拉的蔬菜，比如生菜、芹菜、黄瓜、苦菊等； 🌽主食：选择营养丰富烹饪简单的粗粮，尤其是玉米。之前科普过，米面属于精细加工的主食，丰富的营养在加工过程中流失了不说，多数还高碳水。我自己推荐玉米，除了好吃营养丰富外，烹饪也简单。 💁🏻‍♀️分享最近一直在吃的北纬47度玉米，在我这真的是玉米届的天花板了！尤其是他家的两款糯玉米，我自己就囤了四箱！ ⚫️北纬47度黑珍珠甜糯玉米 黑糯玉米在我这真的封神的存在，它融合了糯玉米和甜玉米的优点，糯又带些清甜清脆，真的太好吃了！粒大饱满像黑珍珠一样，不愧是万年黑土孕育的，品质感看得到！ 营养也很炸裂，除了丰富的膳食纤维、维生素矿物质，还有花青素，它对我们的视力呀颜值呀都有好处 🟡北纬47度黄糯玉米 喜欢糯玉米的一定会喜欢这个，撕开袋子玉米的香气就扑面而来，蒸煮过后，越嚼越香！营养也同样丰富，除了含有10倍膳食纤维，饱腹感满满之外，还含有的玉米黄质和胡萝卜素同样对我们的眼睛也很友好，太适合打工人了。 🍱打工人一周带饭减脂餐食谱及做法 1️⃣香煎牛排+芹菜+北纬47度黄糯玉米 香煎牛排（热锅放黄油，慢煎至喜欢的熟度，撒椒盐提味）；芹菜洗净切块；黄糯玉米隔水蒸或水煮，水沸后煮10分钟即可。 2️⃣水煮大虾+黄瓜+北纬47度黄糯玉米 水煮大虾（大虾入沸水煮5分钟）；黄瓜洗净切块；黄糯玉米煮熟。 3️⃣蘑菇鸡腿肉+黄瓜+北纬47度黑珍珠甜糯玉米 蘑菇鸡腿肉（图7）；黄瓜洗净切块；黑珍珠甜糯玉米煮熟 4️⃣番茄虾滑+生菜+北纬47度黑珍珠甜糯玉米 番茄虾滑（图7）；生菜洗净；黑珍珠甜糯玉米煮熟。 5️⃣蘑菇炒牛肉+苦菊+北纬47度黄糯玉米 6️⃣虾仁滑蛋+芹菜+北纬47度黑珍珠甜糯玉米 字数有限， 5️⃣6️⃣做法看图2 私教推荐一周减脂餐食谱见图9