当代打工人都有一个错误认知，不觉得自己缺钙，认为补钙是小孩和老人家的事情，但其实当你出现腰酸背痛、易疲惫、情绪不稳定等问题时，就要开始审视自己是不是缺钙了，钙不仅和骨骼相关也和我们的神经系统相关，缺钙很可能成为打工人进步路上的绊脚石！ 今天就来手把手教大家看看自己是不是缺钙，以及如何有效补钙，才能做高效的职场人！ ❓如何判断自己是否缺钙 成年人每天需要摄入至少800mg的钙，但有数据显示国人每天的钙摄入量仅有300多mg，多数人其实都是钙缺乏者，尤其是当你身体出现以下情况时，就更要开始重视补钙了！ 1️⃣动不动就腰酸背痛 2️⃣腿脚容易抽筋 3️⃣情绪不稳定/易烦躁/易疲劳 4️⃣牙齿松动 5️⃣睡不好/失眠 ❌补钙误区 1️⃣骨头汤&虾皮，骨头汤里的钙含量少的可怜，虾皮里的盐和钠含量很高，得不偿失 2️⃣只补钙，忽略VD3、VK2的协同，基本无效补钙，钙吸收率低 3️⃣补成了无机钙，伤胃又容易便秘，要补有机钙 4️⃣过量补钙 ❓如何选钙片 1️⃣选有机钙，相对于无机钙更不伤胃，也更容易被吸收，主要为代表的就是柠檬酸钙； 2️⃣复配营养素含VD3和VK2，可以更好协同钙的吸收，提高钙的吸收率，VD3可以帮助钙吸收进血液里，VK2可以帮助钙沉淀到骨骼里，缺一不可。 ✅我自己在吃斯维诗K2柠檬酸钙，吃之前很好的研究了配料表！ 🌟钙源：柠檬酸钙，我自己肠胃不是太好，有机钙柠檬酸钙吃起来就不会让我担心肠胃不适，空腹都能吃。 🌟协同成分：VD3+VK2，柠檬酸钙相较于碳酸钙本身吸收率提高24%，并在VD3的协同下进入血液，帮助吸收率提升，才能更好的吸收钙王者成分，然后再加上MK7型VK2协同下，钙入骨骼，钙吸收率再次提升，彷佛三级跳一般，层层递进，真正的在有效补钙！ 🌟含量：柠檬酸钙一日的含量是666mg，这个量刚刚好，结合我们一天的三餐营养摄入，每日800mg的摄入建议，稳稳达标又不会过量。K2的含量是60ug，是可以对骨骼吸收钙启动积极作用的量，搭配合理。 钙不仅和我们职场打工人方方面面的好状态相关，也和身体衰老相关，补钙是一个给自己身体长远的投资。