最全高血脂食物选择合集📖血脂要这么降‼️

[有R]近30年来，我国高脂血症患病率明显增加。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18 岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%，造成严重的疾病负担。高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，长期患高脂血症可导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发病率和死亡率。所以控制好血脂各项指标至关重要！ [红书R]一．什么是高血脂？ 血脂异常，俗称高脂血症，通常指血清中总胆固醇和（或）甘油三酯水平升高。实际上，血脂异常也包括低高密度脂蛋白胆固醇血症在内的各种血脂异常。 [红书R]二．高血脂食物选择合集+诊断标准以及详细分类（详情看：P1+P2） [红书R]三．如何科学降血脂？成人高脂血症食养指南中的8条食养建议 1.吃动平衡，保持健康体重 2.调控脂肪，少油烹饪 ●限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入 3.食物多样，蛋白质和膳食纤维摄入充足。 ●食物每天应不少于12 种，每周不少于25种 4.会看慧选，科学食养，适量食用食药物质 ●一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用 ●所以日常血脂异常的人群可以适当补充磷虾油来帮助改善血脂水平。 这里给大家推荐诺威佳磷虾油，这款磷虾油是亚太区专供款，原料同样源自纯净无污染的南极威德尔海48区，不受核污染影响。而来自纯净南极海域磷虾富含更高的海洋磷脂和Omega-3，另外还含有虾青素、DHA、EPA、胆碱等营养物质，可以给身体更深层的呵护～这款磷虾油的吸收率是普通鱼油的1.6倍，可以说是升级版鱼油了哦！而且海洋磷脂Omega-3更容易被吸收！ 5.少盐控糖，戒烟限酒 ●食盐用量每日不宜超过5g，少吃酱油、鸡精等调料，添加糖摄入不应超过总能量的10%。 6.因人制宜，辨证施膳 7.因时制宜，分季调理 8.因地制宜，合理搭配 [耶R]所以不管是自己血脂高，还是亲人朋友血脂高，都要学会健康饮食加上适量科学食养，让❤️❤️管管健康起来吧！