当妈2年，小树苗一直被表扬作息规律、睡眠好，但是我也经历过他每天晚上醒3、4、5遍的日子😂😂，一步一步自己走过来的血泪史，花了一些时间整理出来，希望可以拯救正在经历频繁夜醒的妈妈，同时新手妈妈也可以学着帮宝宝建立良好的睡眠习惯。 ✅首先戒掉3个睡眠坏习惯 ⚠️这是导致宝宝频繁夜醒的元凶 1️⃣高需求的哄睡=帮宝宝睡觉 2️⃣零食奶、奶睡=母乳当成安抚物 3️⃣白天过分疲惫=晚上也睡不好 ✅4个方法帮宝宝重塑睡眠习惯 ⭕️人民日报出过“321睡眠法则”，作为过来人，觉得总结得很准确也很实用，简单来说，就是放开手，教宝宝睡觉而不是帮宝宝睡觉，不过度哄睡、固定睡眠仪式、非醒勿扰等。下面结合我自己的经验总结了4点。 1️⃣每餐吃饱！ 宝宝边吃边睡，需要想办法叫醒。戒掉零食奶。 2️⃣哄睡降级 从最高级的奶睡一级一级逐渐降级。 具体每个级别如何细分，参考图3。 3️⃣引入安抚物 母乳千万不要当成万能安抚物，可以用安抚奶嘴等安抚物替代。 这里要重点科普一下安抚奶嘴，很多妈妈有疑虑。 💕不会乳头混淆、不会影响口型、不会戒不掉！ ⭕️引入方法：初次使用可以放嘴边让宝宝主动吸吮，更能提高他的兴趣。仅安抚的时候用，饿的时候不给，不然宝宝本来饿很烦躁发现吸不出来奶，会连带着讨厌安抚奶嘴，排斥使用。 ⭕️如何用安抚奶嘴代替奶睡和抱睡？在宝宝释放睡眠信号的时候，给宝宝安抚奶嘴，然后可以采用嘘拍的方式哄宝宝睡觉，在宝宝睡着后取出安抚奶嘴，频繁夜醒时同样的方法哄睡。 ⭕️选择方法：材质安全的，一体式没有部件脱落风险的；要带有呼吸孔，才能防止宝宝窒息；嘴巴与奶嘴之间要有空隙，不会闷红嘴巴；怕上瘾戒不掉，可以选择形状仿拇指的。可以参考佳儿优优安抚奶嘴，小树苗小时候用的，很好用，有几个点很值得一提，它只有7.3g，很轻，吸吮不会有坠感，人性化的反弧设计，透气不会闷红嘴巴，仿大拇指设计、超柔软，宝宝很容易接受又不会那么上瘾。 4️⃣规律作息 简单来说就是规律的“吃-玩-睡”循环玩耍+减少新的刺激，固定环境和人员。 💕如果以上几点都能做到，宝宝能睡得好发育得好，妈妈也能好好恢复元气哦‼️