⌛10月30日 😴睡眠情况：00：25~6：57【6小时28分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋白粉🍼＋玉米🌽 午餐：“家常菜”🍱（如图） 练后餐：蛋白粉🍼＋馒头🍥 晚餐：牛排🥩 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋三头） ⒈杠铃平板卧推 ⒉低位龙门架夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋平板杠铃臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：297kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🥕昨天没有力量训练，只是做了一下有氧。今天重新开始一个循环，还是从练胸开始。🥔三个练胸动作，一个主要上胸，一个主要中胸，一个主要下胸。这套动作还是比较合理的，也是我平时经常会练习的。不知道如何安排自己训练动作的，可以照抄，动作顺序可以根据自己薄弱部位来排👉，比如上胸比较弱的那可以把“低位龙门架夹胸”提前，下胸比较弱的可以把“双杠臂屈伸”提前🏋️‍♀️。 🍳我每天的蛋白质摄入来源除了一些肉类🥩，我还会额外补充蛋白粉🍼，因为摄入肉类会不可避免的摄入多余的脂肪，而蛋白粉的话就相对更加“干净”一些。 🥑这几天在喝的是“健乐多•分离乳清蛋白粉”。这款蛋白质每100g含量🈶90克蛋白质（蛋白质含量真的很高！并且低脂肪低碳水。）一份（30g）含量27克蛋白质，差不多相当于8个鸡蛋白。 🧊并且还是“分离乳清蛋白”，我是属于“乳糖不耐受人群”，一般的“乳清蛋白”喝多了容易拉肚子和长痘痘，但是这款“分离乳清蛋白”，乳糖含量低，易消化易吸收，对我来说就没有这么多负担。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】