⌛10月28日 😴睡眠情况：00：05~6：47【6小时41分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋紫薯 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋bai粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：“家常菜”🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背部） ⒈引体向上 ⒉TRX水平划船 ⒊绳索坐姿单手划船 ⒋山羊挺身 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走20min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：469kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️已经今天是连着训练的第五天啦，前面几天感觉整的强度有点大，有点恢复不过来了，所以今天状态有点差🙊那今天就浅练个背。 🐱动作都是之前经常练的动作，只是重量没有使用太重，那就会更加关注动作质量。💪其实增肌就是很简单的，差不多的动作，经常练习，饮食再到位一些，肌肉就会慢慢变多。 👇今天推见一个动作给大家，“山羊挺身”，这个动作我拿来主要练我的下背（腰部竖脊肌），这块肌肉要是比较薄弱的话，腰部就容易受伤🤕，虽然平时的“传统硬拉”和“俯身杠铃划船”也都能练到这边，但是没有“山羊挺身”带来的效果好的。👀你可以看到“国家举重队”就会经常练这个动作。之前我也没意识到，但是现在我会经常把这个动作加入到我的训练里。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】