⌛10月25日 😴睡眠情况：23：56~7：02【7小时6分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：鸡蛋沙拉开放式三明治🥪（如图） 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱 下午加餐：蛋bai粉🍼 晚餐：水煮虾拌沙拉🦐＋面包🍞 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背＋二头） ⒈负重引体向上 ⒉哑铃划船 ⒊T杆划船 ⒋哑铃垂式弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：392kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 🏋️‍♀️今天是“练背日”，今年练背“引体向上”都是使用使用负重的🥌，所以今年的背部肌肉量增长的特别快，背的力量也大了不少。🌱真心建议想让自己背部发展的快点的盆友，你要是已经能够完成自重引体了，那就该去尝试较重的负重引体。像我今天使用的就是负重50kg拉了3个，这和自重能拉12个对背部的刺击是完全不一样的🦾。 👀昨天不是说要控制一点饮食了嘛，想再降低一些体脂，✨那择日不如撞日，今天就开始了。只有中饭时间不太够，没法自己做是去外面吃的，其他早饭和晚饭都是自己做，这样三大营养素的比例自己能够控制一些。 🍳早餐的鸡蛋沙拉开放式三明治🥪是我减脂期经常吃的，沙拉汁直接和鸡蛋混合后去煎，不仅能盖住鸡蛋的腥味，还能提升整体的香味🍲。还有醉重要的是方便制作😂一般我10分钟左右就能搞定了。（我这边一份是使用了2个蛋白和一个蛋黄，这样蛋白质在15克左右，然后男生可以吃两份，女生的话吃一份就差不多） 😍今天使用的是这款丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，选的还是卡路里减半的，热量少了将近一半，吃起来不会🈶太多负罪感🤣，选用的也是优 质焙煎芝麻和植物油，香气加倍。之前我也试吃过其它口味的，真的醉爱焙煎芝麻口味的，不管拌蔬菜还是拌肉类，都百搭🤭 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】