⌛10月26日 😴睡眠情况：00：18~6：41【6小时23分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱 下午加餐：蛋bai粉🍼＋面包🍞 晚餐：ji蛋🥚＋面包🍞 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈单腿臀冲 ⒉平板支撑 ⒊单腿哑铃硬拉 ⒋双壶铃分腿蹲 ⒌山羊挺身 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走35min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：546kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 🎃今天是练腿日呀，因为早上🈶课，所以今天起的比较早，课上完就在空腹状态下，直接给自己整了个下肢训练，但是强度没有很大😂怕给自己练晕过去。主要都是以单腿动作为主，目的是提高髋关节该🈶的灵活性和稳定性。 🐨这种单腿训练会起到“1+1>2”的效果，比如说你目前“单腿硬拉”每条腿能拉20kg，“双腿硬拉”能拉80kg。好，现在开始你不练双腿硬拉，只练单腿硬拉。🈶一天，“单腿硬拉”你能拉单边25kg了，这时候你再去做“双腿硬拉”，你可能会惊喜的发现，双腿硬拉可能已经能拉100kg以上了，并且动作完成的质量还更高🥳。 🤡所以你的日常训练里要是经常练习双侧动作的，可以尝试把单侧训练给加入进去，虽然使用的重量会比较轻，动作也不太稳，🤭但是练多了以后，你会发现身体关节更加灵活和稳定了，并且双侧动作的质量和重量也都会得到提升🤩 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】