谁懂啊，家人们 我已经很久没称体脂 看到这个数字，我吓了一跳 我一天要吃4到5顿 减脂的底层逻辑就是制造热量缺口 给大家分享一下我减脂期的日常吧 🏋🏻‍♀️训练 我是三分化训练：肩背臀休息循环 在此基础上每周三次40分钟以上有氧 爬楼梯、爬坡、踩单车等 保持心率145-155左右 🥗饮食 早餐：4个蛋白+1个蛋黄+一片面包+美式/拿铁 加餐：圣女果小番茄 中餐：150-200g肉类+150g蔬菜+一拳米饭 加餐：一片面包/香蕉+蛋白粉 晚餐：三明治or炒肉炒时蔬 加餐：自制酸奶碗 酸奶碗非常适合当春夏减脂期晚餐加餐 尤其我用的还是达芬奇优形酸奶 0蔗糖0代糖对身体无负担 而且优质奶源蛋白质含量很高 非常适合健身女孩减脂刷脂时吃 我一般会在里面加奇亚籽坚果水果燕麦等 口感超丰富增加咀嚼之后饱腹感超强 晚上运动后吃也不会吃太饱 也不会有负罪感 📱辅助工具 使用记录饮食或运动量的爱皮皮 直观看到自己的摄入量和消耗量 就能在你纠结“吃不吃”的时候 提供一个坚定的信念哈哈 （其实是直观的数据参考） 当然 我也不是非常干净饮食 在办公室经常收到同事的零食投喂 也时常饭后来个雪糕解馋 其实普通人减脂饮食更需要注重的是量 而不是说这不能吃那不能吃 如果长期抑制食欲反而会暴饮暴食