⌛11月5日 😴睡眠情况：23：49~7：40【7小时51分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：玉米🌽＋鸡蛋🥚 午餐：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：鸡蛋🥚 晚餐（练后餐）：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈单腿臀冲 ⒉史密斯上斜后踢 ⒊早安式 ⒋泽奇深蹲 ⒌哈克反向深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：370kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🏋️‍♀️今天按照计划练了“下肢”呀，今天选用的“动作”或者“动作行程”，都是之前很少练的。🌝所以今天使用的重量都没有很重，但是因为动作做的慢，臀部和腿部的充血感觉还是很不错的。 🙇‍♂️今天练的这些动作，我觉得“早安式”以后应该我会去多练练，因为这个角度练臀部我还没怎么尝试过，今天练完感受还比较不错。并且对竖脊肌的刺激比“深蹲”和“硬拉”都要大。 🤔明天练不练就看状态，要是状态还是比较不错，那就不休息了，直接开始新的循环。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】