嘎嘎练腿🦵！有劲儿！

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛3月5日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：07~8：04【8小时57分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：燕麦🥣＋鸡蛋🥚 中餐：蔬菜🥬＋巴沙鱼🐟（如图）练后餐：米饭🍚＋蛋白粉🍼（如图）晚餐：南瓜🎃＋三文鱼🐠 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈杠铃臀冲 ⒉杠铃硬拉 ⒊杠铃箭步蹲【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：409kcal