简简单单练，简简单单吃

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛3月13日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：05~6：29【7小时24分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：玉米🌽＋鸡蛋🥚（如图）练后餐：米饭🍚＋蛋白粉🍼（如图）中餐：牛肉🥩＋玉米🌽 晚餐：牛肉🥩＋虾🦐 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩） ⒈坐姿哑铃推肩 ⒉杠铃直立划船 ⒊绳索侧平举 ⒋面拉 ⒌哑铃侧平举【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：406kcal