⌛10月5日 😴睡眠情况：22：17~8：31【9小时49分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋玉米🌽 午餐：“家常菜”🍱（如图） 练后餐：蛋bai粉🍼＋红糖馒头🍥 晚餐：“家常菜”🍱（会和中午差不多） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋腹部） ⒈杠铃平板卧推 ⒉哑铃上斜卧推 ⒊蝴蝶机夹胸 ⒋悬挂举腿 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：301kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🌝休息了5天，重新恢复训练啦~~ 😥这个假期过的也是累的，前两天老妈住院了，担心的每天晚上都睡不好；后面两天姐姐结婚，每天晚上又喝好多酒，导致睡眠质量很差😐，昨天一整天就感觉身体有些不对劲了，昏昏沉沉，今天早上都感觉睡不醒了，睡了9个多小时还觉得很困🥺强行起来才意识今天感帽了，嗓子疼😷 🤒所以今天只是小强度练了个“胸＋腹部”，使用的重量都是12RM。（⚠️别学我，一般建议感帽了就停止运动）动作后期也是能够感觉到身体很虚弱的，心率会上的很快，卷腹做完还有想吐的感觉😂，那我觉得今天差不多了，本来还想再练个三头的。今天晚上再早点休息，看看明天会不会好一些。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】