先说装备： 1、本次我用的是40L背包，因为全部做了轻量化，所以整体的重量控制在了10kg以内，非常轻松，所以极致的轻量化真的给我带来了收益。 2、腰包比较鸡肋，因为东西不多，背包的前侧拓展包如果够的话，可以不用； 3、不要穿新鞋直接去走长线！我就是信了很多博主的“广告”，买了一双据说0磨合的徒步鞋，结果就是全程每一步都是在疼痛中走过。建议徒步鞋一定要提前磨合好了再走长线。 4、急救包务必要带，而且要多带止痛消炎药，本次徒步同伴因为羽绒服湿了，身体着凉，后面两天一直咳嗽，就是靠止痛消炎药挺过来了。 5、虽然天气在-5～5度之间，伴有雨、雪、风。但全程几乎没有用到冲锋衣（就最后半天暴雪的时候穿了一下），其他时候全部是风壳和雨衣搞定，非常的舒服，透气抗风轻便。除非极端恶劣天气，其实根本用不上那些科技与狠活儿的冲锋衣。 6、最后就是要带卫星电话。本次穿越全程没看到一个人，最后的驿站全部关门，在无人区一旦遇到危险就很麻烦。虽然顺利出山，但想想还是有些后怕，一个有卫星通信和定位能力的设备还是非常有必要的。 再说技巧： 1、必须具备一些户外技能。比如生火、看懂地图、辨别方向等等，这些技能会让你在户外更加有安全感，有的时候会救命。 2、控制出汗量。很多老驴说徒步要控制好“节奏”，那什么是节奏？我的理解就是控制好你穿的装备、背的负重、和你行进速度的一个配合。结果就是控制你的能量输出，稳定。以不出汗或者微微出汗为宜，这样的“节奏”会让你尽可能的减少你身体的热量损害，更持久的走下去。 3、合理补充能量。这个非常讲究，也很深奥，我不多阐述。就我自己的体会，早上必须补充足够的能量。然后走三个小时，前三个小时每个小时卸包休息3-5分钟，只补充水分即可。从第四个小时前开始，每个小时继续休息3-5分钟，补充水分的同时，补充能量：坚果、牛肉干、等等。最后一小时，冲刺阶段可以啃一根士力架。 以上是我本次110km重装徒步的总结，每次走完都会有些小遗憾和小惊喜，只有不断的走、不断的走，才会有更多的经验。我还只是个小白，慢慢成长吧～