⌛10月22日 😴睡眠情况：00：47~8：24【7小时37分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：水饺🥟＋ji蛋🥚 午餐（练后餐）：烧腊饭🌮（如图） 下午加餐：饭团🍙＋蛋bai粉🍼 晚餐：“家常菜”🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背部） ⒈哑铃划船 ⒉反手高位下拉 ⒊TRX水平划船 ⒋引体向上 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：291kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 🐻今天状态贼好！练了个背，感觉🈶用不完的力气😂使用的重量也都是醉重的，好久没有练这么爽了。🥦因为“引体向上”这个动作比较“复合”练到的肌肉比较多，所以之前都会放在第1⃣️个练，因为想把醉佳状态发挥在这个动作上。💪但是今天把它留在醉后做，用来收尾，这样的目的是想醉后榨干一下背部肌肉力量。并且今天的引体姿态也会和之前不太一样，可以看图，我会把腿抬高，腹部全程收紧，这样的引体会更能次激到我的背阔肌下部分。（🈶能力的铁子可以试试，会和常规腿放松做不太一样的。） ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】