⌛10月16日 😴睡眠情况：23：05~7：30【8小时25分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋肉包子🍥 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：坚果🌰＋蛋bai粉🍼 晚餐：煎饼果子🌯＋即食牛肉🍖 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（手臂） ⒈绳索过头臂屈伸 ⒉史密斯窄推 ⒊背后绳索二头弯举 ⒋哑铃锤式弯举 ⒌单边绳索臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：307kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 👀今天偷个懒，划个水，没练什么大肌肉群，只是练了个手臂。正好也好久没单独练手臂了，感受一下整个手臂充血的感觉😂 😷还记得刚开始健身时，练前手臂很细，很自卑，但是练过后充血了，自信心就上来🤣然后就对这种“感觉”上瘾了，然后就一直坚持健身到现在。哈哈哈，我想很多现在还在坚持健身的男生应该也会和我一样🈶这种心路历程😂 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】