每日一练，拒绝焦虑
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⌛3月4日
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😴睡眠情况：23：43~7：29【7小时46分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐：燕麦🥣＋蓝莓🍇＋鸡蛋🥚（如图）
中餐：蔬菜🥬＋鸡腿🍗（如图）
练后餐：米饭🍚＋蛋白粉🍼（如图）
晚餐：南瓜🎃＋鸡腿🍗
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🏋️♂️力量训练内容：（上肢拉）
⒈负重对握引体
⒉杠铃反手划船
⒊拉力器直臂下压
⒋杠铃二头弯举
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：238kcal
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