30岁姐姐的垮脸救星！！！

过了三十岁，就要注意面部松垮问题！ 保持好的肌肉状态，确实会显得年轻， 无意中发现练背居然改善垮脸！ 原理是通过改善圆肩驼背，改善颈阔肌松弛 从而提升下领线 紧致下半张脸 哈哈哈哈，那小姐姐们不得一起练起来， 感觉又省了一笔YM费用哈哈哈！ PS：附上我的练背计划！ 动作一助力引体。用助力器械12个一组做4组。 不管用哪种方式做的时候，都一定要保证核心稳定，用 肩胛骨带动去发力。 动作二反手含胸引体。反手的引体向上，同样用肩胛骨 带动去发力，都可以做12个一组做4组。 动作三练背的男孩高位下拉。做的时候核心收紧，身体 稳定不要后仰过多，用肩胛骨带动下拉到胸前位置即 可，肘带动往下压地面的感觉。 动作四魔鬼超级组。含胸的是可以练到中上背，挺胸的 练到中下背，各10个为一组做4组。 动作五开肘划船。新手把重量选择轻一点，核心收紧腰 背挺直，不是手臂往上拉，而是肩胛骨带动往后上方 走。 动作六龙门架下拉练。新手从训练中挑选4-5个动作就足 够了。 动作七大部分坐姿划船。用的是龙门架，绳索比高位下 拉器收缩的要强。如果手臂借力了，就把大拇指跟食指翘起来，这样就可以减少手臂借力，全是背发力大家可以根据自己的习惯调整顺序和重量！ 练起来吧，姐妹们 PS：后面放了几张原相机自拍， 哈哈哈觉得自己状态还是棒棒哒！