最新腰臀比0.66‼️腰围64｜臀97 饱满翘臀和健康细腰可以同时拥有～腰臀其实是相辅相成的哦✅ 🔸总结我的细腰＋翘臀的养成思路： 1️⃣瘦出腰线： ✔️改变呼吸模式，通过腹式呼吸来缩小腰围，它的原理是通过收紧腹横肌使腰围减小。 ✔️有氧运动，减少脂肪自然腰腹也会瘦哦～ ✔️矫正不良体态：肋骨外翻会显得腰粗，还有骨盆前倾会造成小腹凸出🤣、久坐也很伤腰，坐姿不正很容易腰肌劳损，甚至脊柱侧弯运动都会受到限制！ 2️⃣好好练臀： 建议大家多练臀腿，臀部变大变翘后，腰臀比例自然就出来了。强化臀肌一般包括提升下臀线和上臀线，打造饱满蜜桃臀一定要练到这两个！ 🔸小tips：健身不管做任何动作都要收紧核心，保持脊柱稳定‼️。 只要上重量腰部就会有压力，如果动作不规范不标准或者核心没有收紧，腰部代偿伤到腰就得不偿失了。 所以我健身时都会带上护腰带保护自己🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 诺泰的护腰带真的真的很好用！！符合腰椎曲线的26度曲度不锈钢支撑板，让腰部多了一个支撑安全很省力。面料舒适透气夏天用也不热不闷，4D立体成型贴合腰部曲线戴上不勒肉✅。 平时工作久坐腰部不适我也会戴上它！改掉弓腰驼背的坏习惯，一整天腰部和脊椎都不会累🧘🏻‍♀️～ 日常护腰太重要了，健康的体态才能练出完美的身材哦💓！！