我先去健个身，吃饭了叫我🐒
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⌛12月22日
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😴睡眠情况：23：51~9：06【9小时15分】ㅤ
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🥘饮食情况：
练后餐（早餐）：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥
午餐：家常菜🍱（如图）
晚餐：牛排🥩＋橘子🍊
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🏋️♂️力量训练内容：（胸）
⒈哑铃上斜卧推
⒉杠铃平板卧推
⒊蝴蝶机夹胸
⒋双杠臂屈伸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：279kcal
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