⌛11月3日 😴睡眠情况：23：19~6：28【7小时9分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：安利纽崔莱蛋白粉🍼 晚餐：火锅🥘＋烧烤🍢 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋三头） ⒈杠铃平板卧推 ⒉哑铃上斜卧推 ⒊蝴蝶机夹胸 ⒋坐姿哑铃臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走30min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：506kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 👨‍🦰今天又轮到了我的强项“练胸日”了😂男人就是这么“肤浅”，刚开始健身时还没系统的训练，自己也不知道每天该练什么，练的醉多的就是胸大肌😷每次去健身房“杠铃平板卧推”必练😂不是在卧推凳上，就是在抢卧推凳的路上。哈哈，刚开始健身的你们是不是这样的？ 🍤目前算是在保持体脂，所以今天白天的饮食都还算比较干净的，高蛋白，中碳水，低脂肪。下午还加餐了一顿蛋白粉，是新入的安利纽崔莱蛋白粉。但是晚上🈶个聚会，可能吃的会比较多，还要喝点酒🍷。哈哈，因为平时不怎么喝酒，酒量极差，是真的“酒场小趴菜”。所以今天提早准备了【酒魔方】，等下在喝酒前15分钟吞服一粒就行，哈哈，能提高我“战斗力”。 🥃酒精（乙醇）在咱们身体里的代谢途径是这样的👉：首先要先通过“乙醇脱氢酶”将酒精（乙醇）分解为乙醛，再通过“乙醛脱氢酶”将乙醛分解为乙酸，乙酸则很快被人体转化为能量，zui后被分解为水和二氧化碳。 🎁而这款产品里面的成分主要是高奢成分NADH酶制剂，可以有效激活我们体内的jie酒酶，喝酒同时加速酒精分解。就算喝多了，也不会影响我第二天力量训练🏋️‍♀️。 😅还记得上次喝醉，真的很难受，当晚就狂吐，还头疼头胀，😷后面第二天虽然酒醒了，可是整个人都还是很萎靡的，根本没法按计划力量训练。哈哈，以后再也不想经历那种感觉了。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】