⌛10月20日 😴睡眠情况：23：38~7：52【8小时14分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：牛肉馅饼🌮＋ji蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：坚果🌰＋蛋bai粉🍼 晚餐：玉米🌽＋牛排🥩 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部） ⒈坐姿杠铃推肩 ⒉平板拉锯 ⒊站姿绳索肩水平外展 ⒋蝴蝶机反向飞鸟 ⒌哈克推肩 ⒍杠铃直立划船 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：329kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 😓昨天疯狂星期四，下班去偷吃了两个“老北京鸡肉卷”，然后半夜4点被肚子疼醒💩，后面就一直感觉没怎么睡好。再加上昨天练完今天全身都有些酸酸的，所以今天状态不是很好😷，只是小强度练了个“肩”。🏋️‍♀️ 😂今天去之前那家“自助餐式”的食堂也有点晚了，都没什么蛋白质可以让我挑了，所以在隔壁的其他大食堂吃了点排骨🍖和水波蛋🥚。现在的饮食没剪脂期这么讲究了，只要🈶蛋白质就行。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】