每天空腹20～30分钟腰腹训练，马甲线一周就有形状，练完连着疼4天！ 不敢咳嗽打喷嚏，因为腹肌太疼！！！ 虐腹燃脂有点小经验需要分享给大家~ 各位想要练腹练马甲线的姐妹，一定要先明白马甲线是练不出来的 马甲线的前提一定是：体脂率够低，只有肚子上的脂肪足够少，才会有马甲线，腹肌也是一样 日常要去多关注自己的身体数据，不是一味的做局部虐腹训练 饮食和运动计划要相结合才能练出来~ - ✅马甲线怎么练？ 每天坚持上秤了解自己的身体数据指标 BMI、体脂率、肌肉率、蛋白质、基础代谢率..... 我自己是一直在用健身教练推荐的【云麦体脂秤mini3s】 4片超大蝶形电极片，上秤3秒就能称重测脂 脚掌贴合的很到位，直连APP就能秒出45项身体数据全面分析报告 和我在健身房测得一样精准到位！很适合减脂星人！随时上秤调整计划！ - 第1️⃣步：调整饮食结构，先管住嘴降低体脂率 第2️⃣步：空腹有氧，减去全身多余脂肪 第3️⃣步：配合腹部训练，练出细腰马甲线 第4️⃣步：及时放松肌肉，防止肌肉拉伤 - 我靠着云麦体脂秤mini3s的监督 体脂率从28%降到22%，练出我的马甲线 有一台超精准的体脂秤真的很重要 姐妹们自己在家盲目瞎是看不出效果的 科学推进减脂，才能真正练出马甲线沙漏腰 日常减脂食谱和运动计划，我都是按照云麦体脂秤 AI专业私教给我定制的4天低碳水减脂餐 每天跟吃，随时记录自己的进食食物热量 蛋白质、脂肪、碳水吃了多少一目了然 每天跟练10分钟 高效腹肌塑形、下腹部紧致训练 不到一年的时间就拥有沙漏腰和马甲线了 - 最后提醒姐妹们，不用太过度关注体重，为数字的变化而患得患失。 正在努力减脂想要马甲线沙漏腰的女孩们 真的很需要像云麦体脂秤这样灵敏专业精准的体脂秤 随时了解自己的身体数据，才能更好的调整饮食运动计划 学会关注围度和线条，体脂率和肌肉率更重要！！！