你的电子健身搭子

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛1月23日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：34~8：12【7小时38分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚＋燕麦🥣 练后餐：蛋白粉🍼＋红糖馒头🥮 中餐：虾仁🦐＋牛肉丸🧆 晚餐：三文鱼🐟＋橘子🍊＋香蕉🍌＋鸡蛋🥚 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩） ⒈杠铃坐姿推肩 ⒉站姿壶铃推肩 ⒊单边绳索侧平举 ⒋哑铃侧平举 ⒌蝴蝶机反向飞鸟【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：228kcal