⌛11月4日 😴睡眠情况：22：29~6：41【8小时12分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：玉米🌽＋鸡蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼 晚餐：山姆牛肉卷🌭（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背） ⒈引体向上 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：172kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🥱今天课好多，🈶11节，早上7点到晚上9点差不多一直在上课😵，中途有个一个半小时空着，时间相对来说还算比较长，足够我训练一下，洗个澡🚿再吃个饭🍉，所以抓紧练了个“背”。🏋️‍♀️今天只练一个动作：引体向上10×10。也就是拉100个引体，简单粗暴😂。也是时间比较有限，怕练其他动作背部次激不够到位，知道我每次练引体向上背部感受都比较不错的，才选的这个动作。 😕好了好了，不念了，今天整的有点累，早点睡，明天计划是练腿了。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】