人菜，瘾还大
不是在健身房，就是在去健身房的路上。
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⌛12月26日
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😴睡眠情况：00：26~8：34【8小时8分】ㅤ
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🥘饮食情况：
练后餐（早餐）：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥
中餐：牛排🥩（如图）
下午加餐：蛋白粉🍼
晚餐：家常菜🍱
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🏋️♂️力量训练内容：（上肢推）
⒈杠铃平板卧推
⒉蝴蝶机夹胸
⒊坐姿哑铃推肩
⒋侧支撑
⒌仰卧杠铃臂屈伸
⒍哑铃侧平举
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：446kcal
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