手臂是门面🚪，得多练。
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⌛4月1日
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😴睡眠情况：23：51~8：24【8小时33分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐：蛋白粉🍼+燕麦🥣+莓果🍒（如图）
练后餐：蛋白粉🍼＋米饭🍚
中餐：比目鱼🐟（如图）
晚餐：鸡蛋🥚+牛肉🐂+红薯（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：（手臂）
⒈平板杠铃臂屈伸
⒉EZ杆二头弯举
⒊单手绳索臂屈伸
⒋哑铃蜘蛛弯举
⒌拉力器绳索臂屈伸
⒍绳索锤式弯举
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：400kcal
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