墨镜一戴，谁也不爱♟️
⌛11月23日
😴睡眠情况：00：13~7：48【7小时35分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐（练后餐）：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡
午餐：“家常菜”🍱（如图）
下午加餐：蛋白粉🍼＋饼干🍪
晚餐：水饺🥟＋牛排🥩
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🏋️♂️力量训练内容：（手臂）
⒈杠铃平板卧推
⒉蝴蝶机夹胸
⒊双杠臂屈伸
⒋拉力器反手臂屈伸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：451kcal
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