背着家里人，染上了健身瘾🌀

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛3月31日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：42~8：42【9小时】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：蛋白粉🍼+燕麦🥣+坚果🥜莓果🍒（如图）练后餐：蛋白粉🍼＋米饭🍚 中餐：罗非鱼🐟+红薯（如图）晚餐：牛腱子🐂 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩） ⒈坐姿哑铃推肩 ⒉坐姿史密斯推肩 ⒊蝴蝶机反向飞鸟 ⒋杠铃直立划船 ⒌哑铃侧平举【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：629kcal