感冒😷好多天不练

肌肉都快瘪了🤒 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛12月5日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：40~8：25【8小时45分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚＋番薯午餐：家常菜🍱 练后餐：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥 晚餐：水饺🥟＋鸭腿🍗 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩＋二头） ⒈站姿杠铃推肩 ⒉坐姿哑铃推肩 ⒊哑铃侧平举 ⒋哑铃二头弯举【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：264kcal