这个冬天不当“脂包肌”🐒

减脂第十五天，体脂已经肉眼可见的低啦🎊 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛1月4日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：30~7：30【7小时】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐（练后餐）：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼 中餐：燕麦🥣＋蓝莓🍇＋鸡蛋🥚 下午加餐：鸡腿🍗 晚餐：牛排🥩＋红薯 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） ⒈负重引体向上 ⒉反手杠铃划船 ⒊俯卧哑铃划船 ⒋上斜板杠铃二头弯举【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：428kcal