报备一下今天也练了

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛1月5日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：08~7：42【7小时34分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐（练后餐）：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼 中餐：燕麦🥣＋鸡腿🍗（如图）下午加餐：鸡蛋🥚 晚餐：鸡胸肉🥓＋红薯 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部） ⒈站姿杠铃颈后推举 ⒉坐姿哑铃推肩 ⒊拉力器交叉侧平举 ⒋面拉 ⒌哑铃侧平举【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：315kcal