别人疯狂星期日 我疯狂有氧日😎
今天椭圆仪30min - 400卡➕爬楼机20min - 200卡
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很多宝子刚刚接触健身不知道有氧&无氧如何选择?
下面给大家捋明白⬇️
1⃣️什么是有氧运动?
强度低、有节奏、持续时间长
例如:快走、慢跑、骑行、游泳…
一般前期掉体重明显,但整体身材曲线变化不大,大体重宝子若纯靠有氧瘦下来会皮肤松弛~
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什么是无氧运动?
强度大、很剧烈、持续时间短
例如:短跑、负重训练、俯卧撑、仰卧起坐…
前期体重变化不大,甚至有可能略微上升,但身型开始改变,皮肤也变得更紧致!
2⃣️减脂or塑形正确训练流程
基本顺序:热身-无氧-有氧-拉伸✅
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减脂人士参考⬇️
热身10min - 无氧30min - 有氧40min以上 - 拉伸
塑形人士参考⬇️
热身10min - 无氧60min - 有氧30min内 - 拉伸
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可以按照自己的体能和习惯适当调整训练时长,找到最舒服适合自己的训练模式,循序渐进 放平心态 相信自己✌️