⌛11月21日 😴睡眠情况：00：28~8：35【8小时7分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：玉米🌽＋鸡蛋🥚 午餐：面包🍞＋黑椒牛仔骨🥩 下午加餐（练后餐）：蛋白粉🍼＋红糖馒头🍥 晚餐：“家常菜”🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈杠铃前蹲 ⒉杠铃颈后深蹲 ⒊杠铃垫上硬拉 ⒋单腿哈克反向深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：516kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🌛这两天睡的都挺多，都🈶8个小时以上，感觉训练都特别🈶劲😂。今天又是练下肢，每个动作使用的重量都差不多是我的极限重量了👍哈哈，还有就是今天的训练歌单也“有点意思”🉑。放的是“义勇军进行曲”和“三大纪录八项注意”。每次听到这种歌就会“头皮发麻”，特别🈶劲😂是正宗中国人没错了。 🙈冬天来了，醉近这几天已经开始增肌了，所以腹肌逐渐模糊啦~~🤔饮食上会特别注意蛋白质的摄入，每顿都必须要🈶，像今天的中饭吃的就是“如意三宝”家的牛仔骨，一份的蛋白质含量就有32g，妥妥够一餐的了，味道也是贼可以的😆适合我的口味。 😷像我的饮食里经常会出现这种简单的“半成品”的。🥫因为工作原因，没有太多的时间提前备菜。而这种“牛仔骨”只要提前解冻好，免切，免洗，免调味，下锅后，8分钟以内就可以出餐了，大大节省了我的时间👏