[一R]、坐立于椅子上，身体右侧对着桌子。双脚分开一定距离紧踩在地面上。右脚踝放在左大腿上，右膝放在桌子下方。坐立时背部挺直，腹部收紧。右手臂举过头顶。上臂碰触耳部。手臂靠在头部和颈部。 [二R]、上半身径直向左侧倾斜，拉伸5至10秒。身体向左上方伸展5至10秒 。 [三R]、抬起右膝抵住桌子，或者上半身尽量坐直，产生阻力，坚持5至10秒。也可以根据喜好双管齐下。放松肌肉5至10秒。 [四R]、利用重力尽量向侧面倾斜身体，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 [五R]、重复2到3次。