一定要学的，冬季“预防脑梗”两个动作👇
1.每天来看我。2.双击屏幕点赞[害羞R]
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⌛1月17日
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😴睡眠情况：00：11~7：33【7小时22分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐：火龙果🍅＋炒鸡蛋🥚
练后餐：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼
中餐：卤鸡腿🍗＋蔬菜🥬（如图）
晚餐：卤鸡腿🍗＋蔬菜🥬（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：（四肢）
⒈杠铃前蹲
⒉宽握杠铃硬拉
⒊上斜仰卧臂屈伸
⒋EZ杆二头弯举
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：264kcal
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