量化健身🧮

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛3月19日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：22：28~8：33【9小时35分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚＋牛奶🥛＋燕麦🥣 练后餐：蛋白粉🍼＋米饭🍚 中餐：虾仁🦐＋猪肉🐷（如图）晚餐：红薯＋罗非鱼🐟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋上斜史密斯卧推【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：446kcal