⌛10月21日 😴睡眠情况：00：16~7：24【7小时8分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：玉米🌽＋ji蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：坚果🌰＋蛋bai粉🍼 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（腿部） ⒈杠铃深蹲 ⒉哈克深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：303kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 🙈又好久没练腿了，今天感觉状态还不错，那就浅练一下吧🦵。动作就只采用了两个，目标肌肉主要是股四头肌，一个“杠铃深蹲”和一个“哈克深蹲”，因为真的好久好久没上大重量的腿了👀所以今天都是“递增组”，这样会比较保守一些，不容易受伤🤕。 坠近都没有自己做饭，都是在外面吃的，感觉自己体脂变高了不少🐷，所以打算后面稍微要多注意一下自己的饮食了，尽可能每天能自己做一顿，那样摄入的脂肪和热量相对会可控一些。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】