别勉强它，就让它消失一段时间吧[萌萌哒R] 哈哈，12月20日再开始减脂[暗中观察R] 减个40天。过年就又能帅了[派对R] ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛12月8日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：24~7：46【7小时22分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：麦满分🍔＋咖啡☕ 中餐：“家常菜🍱”（如图） 练后餐：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥 晚餐：沙县鸭腿饭🍗 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉双杠臂屈伸 ⒊蝴蝶机夹胸 ⒋单手坐姿哑铃臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：261kcal