⌛10月19日 😴睡眠情况：00：25~5：59【5小时34分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：煎饼果子🌯 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱 下午加餐：坚果🌰＋蛋bai粉🍼 晚餐：水饺🥟＋鸡蛋🥚 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（心肺） ⒈传统硬拉 ⒉波比引体 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：243kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 🏃‍♀️今天训练时间有些赶，所以练了上次练过的那套CrossFit训练动作：就两个动作，“传统硬拉”和“波比引体”，21-15-9次，循环的做，尽可能快的完成😂上次我练了29分钟才把这套动作完成，今天有进步，用了26分钟。可是它规定要在7分钟内完成🥴我还得继续努力呀。😷训练重量其实对我来说还好，就是节奏太快，太考验我的心肺了，训练过程中会很喘。 😤不管了，冲冲冲🐛🐛🐛，不能进7分钟内，那我也尽量让自己能冲进10分钟以内。后面也还会不断练习这套动作的。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】