⌛10月12日 😴睡眠情况：00：54~7：51【6小时57分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋玉米🌽 午餐（练后餐）：牛肉肠粉🍥(如图)＋蛋bai粉🍼 下午加餐：坚果🌰＋ji蛋🥚 晚餐：“家常菜”🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（体能） ⒈传统硬拉 ⒉波比引体 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：290kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🤢今天真的差点倒在健身房了。 🧭昨天晚上刷到了一个“全力游戏”的笔记📺，哈哈，不知道你们有没有看到过，游戏内容还是比较🈶挑战性的，需要同时具备力量和体能。之前我也从来没有练过CrossFit训练，然后平时也不怎么喜欢做心肺耐力训练😅。昨天看🉐我脑子🧠一热，想着今天也挑战一下，挑选的项目也还算比较简单的：两个动作，“传统硬拉”和“波比引体”，21-15-9次，循环的做，尽可能在7分钟内完成，越快越好。 🤐这第1⃣️组，两个动作各做完21次，我就用了7分钟了😂我是真的垃圾，第1⃣️组节奏有点快，还差点吐了😷，坠后磨磨唧唧3⃣️组练完差不多用了半小时🙄太丢人了。 🤣不过这种训练还是蛮🈶意思的，以后我也会多去尝试，把自己心肺差这块短板也给提升上来一些。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】