⌛10月14日 😴睡眠情况：23：50~7：51【8小时1分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋玉米🌽 午餐（练后餐）：麦当劳🍔 下午加餐：坚果🌰＋蛋bai粉🍼 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋三头） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋直杆绳索下压 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：214kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 👋哈喽盆友，我又来更新今天的训练日记了。 👏今天练了“胸＋三头”，今天的身体感觉已经差不多恢复到了之前坠佳状态了😁，所以今天的训练强度也提升上来了不少，杠铃平板卧推又能100公斤做组了😆今天练的还是比较爽的，感觉肌肉好久没有这么充血了💪，明天不出意外的话，应该会练“背＋二头”。 🙊坠近我身边的人感帽的也挺多。铁汁们一定要注意保暖呀，生病真的太耽误事了，人难受算了，停训久了还得掉肌肉😭小时候很喜欢生病，那样就可以请假，不用去上课。现在真的越想越蠢😂 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】