认真吃饭，按时锻炼🏋🏻

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛3月21日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：38~8：18【8小时40分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚＋牛奶🥛＋燕麦🥣 中餐：鸡胸肉🐔（如图）练后餐：蛋白粉🍼＋米饭🍚 晚餐：红薯＋罗非鱼🐟+秋葵🥒（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背） ⒈对握负重引体 ⒉T杆划船 ⒊反手杠铃划船 ⒋正宽握引体向上 ⒌绳索高位下拉【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：392kcal