在高血压的治疗中，运动所起到的降压作用非常肯定，也是高血压患者最基础的治疗措施之一。[飞机R]运动疗法能够降低血压，调节自主神经功能，改善血流动力学状态。据悉，有氧运动可帮助收缩压平均降低↘️4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg。 运动有助于降血压，关键是要找到“最佳”的运动方式。降血压的运动，✅主要以有氧运动结合动态抗阻运动为主，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 [一R]、步行🙋 步行可按每分钟70～90步开始，约步行3～4km/h的速度，持续10分钟。✅主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程，适应后逐步加快。 [二R]、慢跑或长跑 跑步的运动量相比步行更大，高血压患者的跑步时间不宜过长，每次15~30分钟🕐就够了，慢跑即可，不要快跑，适合一、二级高血压患者。 [三R]、太极拳 太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静有助于降低血压。[打卡R]太极拳对各种程度的高血压患者都很合适，但需要循序渐进、持之以恒。 [四R]、骑自行车🚴🏻 骑行时，因为呼吸和风压的缘故，呼吸氧气的频率会增加，血氧含量增高。因此心脏[红色心形R]处的血液循环也会加快，起到强化心脏，维持血压的效果。 [五R]、游泳🏊🏻 水对皮肤有冷刺激，使血管先收缩后舒张，过段时间后又收缩，这样可以改善血管功能，促进血液[流汗R]的再分布。但有心、脑血管并发症者或高血压症状比较明显的人，最好不要游泳，以免发生中风等危险。 高血压患者在进行有氧运动时要掌握“三、五、七”原则，以减少在运动中可能的危险。 [流汗R]“三” 指每天步行3 千米，时间在[三R][零R]分钟以上。 [流汗R]“五” 指每周要运动5⃣次以上，规律性运动才能取得好的锻炼效果。 [流汗R]“七” 指运动后心率加上年龄约为 170 次/分，这样的运动量属中等强度。 [向右R]比如50岁的人，运动后心率达到 120 次/分，60 岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。 若身体素质好，有运动基础，运动后心率[红色心形R]可以到 190 次/分左右，身体状况差的，年龄加心率到 150 次/分左右即可否则会产生无氧代谢[皱眉R]，容易产生不良影响或发生意外。 医学科普，仅供参考