身高：165cm 体重：48kg 腰围：60～61cm - 练出马甲线真不难‼️！ 保持锻炼，稍加控制饮食 我一般早上空腹有氧晚上力量训练[暗中观察R] 会坚持两天练一次腹部～ 坚持这样的生活习惯半年了， 现在即使偶尔吃多了腹部也有线条！ - 分享一下我保持马甲线的方法： ✅1、常喝冰美式和茶。咖啡☕️和茶都含有多酚，能够抑制葡萄糖释放，对抑制食欲有帮助。我一般饿了馋了就会去泡茶/泡咖啡，会有饱腹感！ ✅2、有氧+力量训练结合。一定要两者结合才会降体脂，体脂低了马甲线就会清晰！可以早上空腹有氧，或者晚上力量训练后爬坡🏃🏻‍♀️‍➡️半个小时。 ✅3、控制糖分、热量摄入。注意用水果代餐并不能瘦！很多水果其实含糖量巨高，容易越吃越胖[抓狂R]！！ 推荐姐妹们试试无糖酸奶代餐，晚上酸奶碗代餐，两天掉四斤真的不夸张！朴朴上购买的简爱0糖超级桶我最近都在吃！0代糖、0蔗糖，既饱腹又0负担！[点赞R]搭配麦片一小碗酸奶碗热量几乎忽略不计，适合减脂期的姐妹。奶味清香不甜腻，当下午茶喝也不错，完全不怕摄入过量～ ✅4、每两天练一次腹。腹部不需要每天都练，但需要定期锻炼一下，维持腹部肌肉和脑神经的联系，这是保持马甲线的关键，后期发力也能越来越得心应手。 ✅5、拉长睡前空腹时间。可以试试16+8，很有效！睡前空腹时间长真的能瘦，带着饥饿感入睡就是变瘦的开始。不要熬夜！ ⚠️节食不可取！！！！控制摄入，增加消耗，每天有一定的热量缺口就能瘦！坚持就是胜利！！