练一次爽一次，天天练天天爽😍
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⌛12月28日
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😴睡眠情况：00：39~7：33【6小时54分】ㅤ
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🥘饮食情况：
中餐（练后餐）：家常菜🍱（如图）
下午加餐：即食牛肉🥩
晚餐：鸭腿🍗＋玉米🌽
晚上加餐：蛋白粉🍼
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🏋️♂️力量训练内容：（下肢）
⒈相扑硬拉
⒉颈前深蹲
⒊史密斯颈后深蹲
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：277kcal
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