你去找别人玩吧我要健身
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⌛1月21日
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😴睡眠情况：22：21~8：21【10小时】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐（练后餐）：面条🍜＋蛋白粉🍼
中餐：卤鸡腿🍗＋蔬菜🥬（如图）
晚餐：炒虾仁🦐
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🏋️♂️力量训练内容：（胸）
⒈杠铃平板卧推
⒉哑铃上斜卧推
⒊悍马上斜推胸
⒋悍马下斜推胸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：370kcal
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